1枚で描くキャリアデザイン

紙1枚で頭の中の渋滞をほどき、モヤモヤを「次の一歩」に変えるキャリアデザインブログ。

【保存版】キャリアのモヤモヤを“次の一歩”に変えるワークシート3枚セット（無料）

キャリアデザイン 保存版


「このままでいいのかな…」
ふとした瞬間に出てくるモヤモヤって、厄介です。

でも、モヤモヤは敵じゃありません。
あなたの可能性が動き出す前兆です。

このブログでは、紙1枚で頭の中の渋滞をほどき、モヤモヤを「次の一歩」に変える方法を発信してきました。
ただ、記事を読んでいるとこうなる人が多いです。

  • 😖 どの記事からやればいいか迷う
  • 😵 書こうとした瞬間に止まる
  • 🌀 “わかった”で終わって動けない

だから今日は、最短で前に進むための「ワークシート3枚」をまとめました。
この3枚だけでOK。ここから始めてください。

✅ まずは「読む順番」の地図（迷子防止）

はじめての方は、こちらの地図も一緒にどうぞ。
▶ はじめての方へ｜読む順番（1枚で描くキャリアデザイン）

🎁 無料ワークシート3枚セット（保存してOK）

使い方はシンプルです。

  • 🕔 ① 5分：モヤモヤを言葉にする
  • 📝 ② 15分：Value（価値）を1行にする
  • 🧭 ③ 15分：二層PBMCにして「今週15分」を決める

※完璧に書かなくてOK。空欄があってOK。
「書き始めた時点で勝ち」です。

手や考えが「止まったときのルール」に

例）

  • ✅ 60点で出す
  • ✅ 空欄OK
  • ✅ 1行だけでもOK
  • ✅ 迷ったら“事実”を書く（感想じゃなく出来事）

これだけで、気が楽になりませんか。
考えたり書いたりすることが未来に触れることになります。

 “言葉が出ない人用”の「材料拾い」を1分で用意

  • 📌 材料は「出来事」から拾う
    • 最近イラッとしたことは？
    • 最近ホッとしたことは？
    • 最近うれしかったことは？
      → ここからValueや顧客像が出ます。

 “正解”じゃなく“仮”で進める仕組み

ワークをしていて一番困るのは「合ってるか不安」です。
合言葉を用意しました。

  • 🧭 「これは仮でいい。あとで育てる。」

「未来は縮めない／日常サイズで触れ続ける」で前に進みましょう。

①【5分】モヤモヤの正体シート（“今日の自分”を整える）

「何がモヤモヤしてるのか分からない」人ほど、ここから。

✅ 成果物：モヤモヤ→本音→今日の15分 が1枚で見える

▼ ワークシート（コピペ用）

① モヤモヤの正体（5分）

Q1. いま、どんな場面でモヤモヤしてる？

（例：仕事の成果が出ない／周りと比べて焦る など）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

Q2. 本当は、どうなりたい？（願い／こうありたい）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

Q3. それを邪魔してるものは何？（不安の正体）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

✅ 今日の「今週15分」（最小の一歩）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

✍️ 記入例（超短い例）

  • Q1：SNSで同世代が活躍してて焦る
  • Q2：自分の軸で仕事を選びたい
  • Q3：軸が言語化できてない
  • 今週15分：次のシート②をやる

表にすると（文末にPDFのダウンロードリンクを置きます）、
ワークシート①【5分】モヤモヤの正体シート（“今日の自分”を整える）（空欄に記入）

②【15分】Value（価値）1行シート（1枚が“効く”ようになる）

ここが決まると、PBMCが急に回り出します。

✅ 成果物：あなたの価値（相手の変化）を1行で言える

▼ ワークシート（コピペ用）

 ② Value（価値）を1行にする（15分）

Q1. 誰のために？（助けたい人を具体に）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

Q2. その人は何に困ってる？（モヤモヤ／詰まり）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

Q3. あなたが渡せる“変化”は何？（Before→After）

Before（いま）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

After（こうなる）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

✅ Value1行（完成）

私は「＿＿＿＿＿＿＿＿」な人を、

「＿＿＿＿＿＿＿＿（Before）」から「＿＿＿＿＿＿＿＿（After）」へ変える。

✍️ 記入例（わたしのブログの世界観に寄せた例）

私は「キャリアにモヤモヤがある人」を、
「頭の中が渋滞して動けない状態」から「次の一歩が見える状態」へ変える。

表にすると（文末にPDFのダウンロードリンクを置きます）、
ワークシート②【15分】Value（価値）1行シート（1枚が“効く”ようになる）

③【15分】二層PBMCミニ＋今週15分シート（未来を縮めずに現実へ）

未来を小さくしない。代わりに入口を小さくする。

✅ 成果物：現状×未来×今週15分 が繋がる
（PBMCの“全部”じゃなくていい。最小の3ブロックで動かします）

▼ ワークシート（コピペ用）

 ③ 二層PBMCミニ（15分）＋今週15分

【下段（下層）：現状（事実）】

顧客（いま助けている／助けたい人）：

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

価値（いま渡しているValue1行）：

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

主な活動（いま実際にやっていること）：

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

【上段（上層）：未来（願い）】

顧客（本当は、誰に届いてほしい？）：

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

価値（未来のValue：もっと届けたい変化）：

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

主な活動（未来の私が“当たり前にやっていること”）：

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

✅ 今週15分（橋渡し：未来の層に触れる最小行動）

→ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

✍️ 記入例（超ミニ）

  • 現状顧客：キャリアに迷う20〜40代
  • 現状価値：渋滞をほどいて次の一歩にする
  • 現状活動：週1記事
  • 未来顧客：迷いの渦中にいる人がもっと広く
  • 未来価値：言葉と構造で“覚醒”を起こす
  • 未来活動：週1記事＋月1ワーク提供
  • 今週15分：記事テンプレに「5分ワーク」を固定で入れる

表にすると（文末にPDFのダウンロードリンクを置きます）、
ワークシート③【15分】二層PBMCミニ＋今週15分シート（未来を縮めずに現実へ）

✅ この3枚で“ちゃんと進める”理由

  • 🧠 ①で「言葉」が出る（止まりが外れる）
  • 🎯 ②で「価値」が定まる（方向が決まる）
  • 🧭 ③で「未来と日常」が繋がる（続く形になる）

つまり、迷い→地図→実装の順に整う。

🔁 関連記事（深掘りしたい人へ）

✅ 最後に（お願いがひとつ）

ここまで読んだあなたへ。
コメント欄に「今週15分」を1行だけ置いてください。

未完成でOK。短くてOK。
あなたの1行が、あなた自身を前に進めます。

  • ✍️ 今週15分：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【３つのワークシートのダウンロードリンク】

３シート丸ごと一枚（PDF）

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印刷、ダウンロードができます。